課程大綱

課程資訊

課程名稱

瑜珈
YOGA

開課學期

99-2

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE2112

課程識別碼

002 51370

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

選修

上課時間

星期五3,4(10:20~12:10)

上課地點

綜館柔道室

備註

請自備乾淨球鞋
選修體育
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/992Yoga97

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、瑜珈的簡要概念
二、初、中級的哈達瑜珈體位法；拜日式
三、衛生、健康和養生之觀念觀念與方法
四、健康體適能檢測（前、後測）
五、透過書寫學習與練鍊日誌之機會，創作一本屬於個人的「瑜珈私房書」

課程目標

一、學習瑜伽運動基本知能
二、鍛鍊健康體適能並培健康、休閒之終生運動習慣
三、培養身心健康自我覺知之知識方法
四、個體與環境之衛生、健康養生觀念和方法
五、拓展人際網絡
六、享受瑜珈運動樂趣

課程要求

一、請準時到課，且需在上午九點以前吃過早餐
二、無法到課者請務必請假；請假依學校規定辦理；請假或缺課依教務章程規定計分
三、上課時請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝
四、上課時請自備小毛巾與大浴巾各一
五、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課
六、本課程不接受旁聽、不應允錄音、錄影。

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間

指定閱讀

一、李淑珺譯（2011）。喜悅的腦。臺北市：。(Daniel J. Siegel,2010原著)
二、瑜珈解剖書。（待查）
三、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。臺北市：野人文化。
四、林珍如譯（2000）。放鬆情緒的25種方法。台北市：探索。（Mike George, 1998）。

參考書目

一、朱孟勳譯（1996）。健康瑜珈。台北市：台英雜誌。
二、希瓦難陀瑜珈吠檀多中心（2002）。瑜珈學習百科。臺北市：貓頭鷹。
三、趙曼君(2006)。怎樣學好瑜珈：初學、進階全程學習精華。腳 Y 文化出版。
四、嚴菀華（1992）。圖解瑜珈自然健康法。台北市：遠流。
五、各式瑜珈相關雜誌。
六、各式身體相關論述、論文、書籍、雜誌、文化文本。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	學習態度與出席狀況	10%	出缺席給分依學校規定辦理參加3/26~27全校運動會相關競賽活動可加分
2.	技能部分	70%	體能檢測(此項滿分為10分) 拜日式(此項滿分20分) 5個體位法抽測(此項滿分40分為)
3.	認知部分	20%	瑜珈私房書創作

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	2.25	課程與教學簡介、加退選、校園體育活動介紹、瑜珈基本概念
第2週	3.04	體能檢測的意義。體能前測（一）：室內（綜體 R246）
第3週	3.11	體能前測（二）：戶外。瑜珈呼吸（一）：醉月湖畔
第4週	3.18	拜日式分解動作（一）。鱷魚式、嬰兒式。瑜珈呼吸與大休息
第5週	3.25	拜日式分解動作（二）。蝴蝶式及其變化。貓式及其變化
第6週	4.01	拜日式分解動作（三）。仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化
第7週	5.08	拜日式聯合動作。半船式-船式。半後視式
第8週	5.15	拜日式聯合動作。半鋤式-鋤式。全弓式
第9週	5.22	拜日式聯合動作。樹式。後仰英雄式。鐘形及其變化。
第10週	5.29	拜日式（2）、橋式及其變化、三角式及其變化
第11週	5.06	拜日式（2）、肩立及其變化、風箱式及其變化
第12週	5.13	拜日式（3）、駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化
第13週	5.20	創意拜日式、半魚式-魚式、牛臉式及其變化
第14週	5.27	創意拜日式、輪式、烏鴉式、劈腿式（教師可能大專運動會公假）
第15週	6.03	體能後測（繳交「瑜珈私房書」）
第16週	6.10	拜日式測驗
第17週	6.17	體位法測驗；其他項目補測驗